Gode råd ved utmattelse/fatigue
Utmattelse
Akkurat som alle hjernerystelser er forskellige, kan utmattelse, eller fatigue, også variere fra person til person, men her er noen gode generelle råd:
Husk at hjernetrøtthet ikke er unormalt
Det er helt normalt å bli hjernetrøtt etter en hjernerystelse. Det kan være vanskelig å forklare til andre og å forstå selv, men det er et allment anerkjent fenomen etter hodeskader/hjernerystelser. Det er altså ikke deg som er unormal, men hjernerystelsen som gjør at du fungerer annerledes enn før.
Nye aktiviteter for å slappe av
De fleste bruker mobiltelefoner, serier og sosialt samvær for å slappe av, men i noen tilfeller kan disse også virke utmattende etter en hjernerystelse. Derfor kan det være fordelaktig å finne andre aktiviteter for å slappe av, som for eksempel å høre på en rolig podcast/lydbok, gjøre en pusteøvelse eller kanskje male litt i en malebok.
Ta hyppige pauser
For noen kan det hjelpe å bevare energien lengre utover dagen hvis man holder hyppige pauser under krevende aktiviteter. Spesielt hvis det betyr at du samlet sett kan være mer aktiv i lengre tid uten markante og varige symptomforverringer, så vurder å oppbygge en vane med pauser.
Mindre trøtthet gjennom bedre håndtering
For det meste vil man av seg selv bli mindre hjernetrøtt. Det finnes også forskjellige strategier for å håndtere hjernetrøttheten, og det er muligheter for å få helsefaglig hjelp og veiledning.
Her kan du få hjelp
-
Hjernerystelsesforeningens telefonrådgivning, Hjernerystelsestelefonen, kan gi deg råd om din hjernetrøtthet, hvilke strategier som kan være best for deg, og hvor du kan få hjelp.
-
Vi arbeider for at kommunene skal gi rådgivning gjennom frisklivssentralene. I noen kommuner er dette en mulighet.
-
Les mer her.
Hjernerystelsesforeningen har nylig lansert flere informasjonsvideoer som tar for seg ulike aspekter ved langvarige ettervirkninger etter hjernerystelse. Daniel Løke, Psykolog/PhD ved Sunnaas sykehus forteller her om mestring og muligheter for hjelp, sier Daniel Løke.
I sitt intervju, forklarer Løke fenomenet fatigue. Fatigue er en type utmattelse, eller er en følelse av trettbarhet, som ikke står i forhold til innsatsen og aktivitetsnivået. Noen opplever kortvarig fatigue som forsvinner over tid, mens andre kan oppleve en mer langvarig form for fatigue. Løke understreker derfor viktigheten av å forstå hvordan fatigue påvirker den enkelte pasient, da det alltid vil være individuelle forskjeller.
- Selv om det ikke finnes noen "one size fits all"-forklaringsmodell på hvorfor noen opplever langvarige plager etter hjernerystelse, finnes det generelt viktige områder man kan jobbe med for å forbedre funksjon og livskvalitet, utdyper han.
Løke mener at noe av det viktigste vi håper man sitter igjen med etter å ha sett videoene, er en form for gjenkjennelse. Det å føle at man ikke er alene om utfordringer, kan bidra til å normalisere og redusere den usikkerheten som oppstår når symptomene etter hjernerystelse vedvarer.
Det finnes utskrifter fra intervjuene på de lukkede medlemssidene.
Les mer om videoene her.
Se video under ved å trykke i midten av bildet under, lyd justeres i nedre høyre hjørne.
